Zdrava prehrana
Spisak sadržaja:
- Osnove zdrave ishrane – šta trebate znati!
- Zdrava ishrana prilagođena različitim potrebama
- Ishrana djece i adolescenata - ulaganje u zdrav razvoj
- Zdrava ishrana za odrasle - prevencija bolesti i održavanje tjelesne težine
- Prehrana ljudi starije životne dobi - čuvanje energije i vitalnosti
- Kako planirati zdrave obroke?
Šta je zdrava ishrana? To je način ishrane koji tijelu obezbjeđuje sve potrebne nutrijente, vitamine i minerale, uz zadržavanje raznolikosti u odabranim proizvodima. Važnost zdrave prehrane za cjelokupno zdravlje je nesporna! Pravilno izbalansirana prehrana ima pozitivan učinak, između ostalog: na našu dobrobit, sposobnost koncentracije i mentalnu ravnotežu.
Osnove zdrave ishrane – šta trebate znati!
Zdrava ishrana se zasniva na pravilnom balansiranju dnevne ishrane, koja treba osigurati odgovarajuće proporcije esencijalnih nutrijenata. Ključni aspekt je osigurati tijelu sve što mu je potrebno za pravilno funkcioniranje, uz izbjegavanje viška ili manjka bilo kojeg elementa.
Makronutrijenti su osnova svake dijete!
- Proteini – neophodni za izgradnju i regeneraciju mišića, kožnog tkiva i proizvodnju hormona i enzima. Dobri izvori proteina su meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, kao i mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije za tijelo. Vrijedi izabrati složene ugljikohidrate, kao što su proizvodi od cjelovitih žitarica i voće, povrće i mahunarke, koji također pružaju vlakna za podršku probavi.
- Masti – važne za zdravlje mozga, srca i zglobova. Birajte zdrave masti poput onih koje se nalaze u ribi, avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i maslinovom ulju.
Mikronutrijenti su vitamini i minerali koji su potrebni u manjim količinama, ali su ključni za mnoge životne procese i imunološki sistem. Zdrava ishrana treba uključivati raznovrsno voće i povrće, koji su bogati izvori ovih sastojaka.
Hidratacija je važna kao i izbor prave hrane. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje organizma, jer podržava, između ostalog: varenje i uklanjanje toksina. Preporučuje se unositi najmanje 2 litre vode dnevno, iako se potrebe mogu razlikovati u zavisnosti od individualnih potreba, fizičke aktivnosti i klimatskih uslova.
Zdrava ishrana prilagođena različitim potrebama
Nutritivne potrebe mogu varirati ovisno o dobi i zdravstvenom stanju. Pravilna ishrana podržava razvoj u mladosti i pomaže u održavanju zdravlja i vitalnosti kasnije u životu.
Ishrana djece i adolescenata – ulaganje u zdrav razvoj
Za djecu koja se nalaze u periodu intenzivnog rasta i razvoja, ključno je osigurati dovoljno kalorija i izbalansiranih nutrijenata. Prehrana bi trebala biti bogata proteinima za pravilan razvoj mišića i kostiju, ugljikohidratima kao izvorom energije i zdravim mastima koje su važne za razvoj mozga. Također je važno osigurati vitamine i minerale, posebno kalcij (ključ za jake kosti) i željezo (podržava mentalni razvoj). Voće i povrće treba biti važan dio ishrane, obezbjeđujući esencijalne vitamine, minerale i vlakna.
Zdrava ishrana za odrasle – prevencija bolesti i održavanje tjelesne težine
Ishrana odraslih treba im omogućiti održavanje zdrave tjelesne težine, prevenciju hroničnih bolesti i osigurati energiju neophodnu za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Pravilno izbalansirana ishrana treba se sastojati od voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih izvora proteina i zdravih masti. Ograničavanje prerađene hrane, proizvoda s visokim udjelom masti i šećera može pomoći u prevenciji srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta karcinoma. Redovna ishrana i kontrola porcija mogu pomoći u održavanju zdravog metabolizma.
Prehrana ljudi starije životne dobi – čuvanje energije i vitalnosti
Metabolizam starijih osoba se usporava i sposobnost apsorpcije nekih nutrijenata može se smanjiti. Tokom ovog perioda važno je prilagoditi ishranu promjenjivim potrebama organizma. Starijim osobama će možda trebati više proteina za održavanje mišićne mase i snage i manje kalorija kako bi izbjegli debljanje. Ishrana bogata vlaknima pomoći će održavanju zdrave probave. Vrijedi obratiti pažnju i na adekvatnu hidrataciju, jer se osjećaj žeđi s godinama smanjuje.
Kako planirati zdrave obroke?
Planiranje zdravih obroka ključno je za održavanje uravnotežene prehrane, a možda je lakše nego što mislite!
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći organizirati i pripremiti zdrave obroke za svaki dan:
- Planirajte obroke za cijeli dan/sedmicu – ovaj pristup omogućava izbjegavanje spontanog posezanja za manje zdravim opcijama kada vam nedostaje vremena za kuhanje.
- Kupujte sa spiskom – kreiranje spiska za kupovinu na osnovu planiranog menija olakšava pripremu obroka i pridržavanje zdravog plana.
- Pripremite obroke unaprijed – neka jela možete pripremiti unaprijed, to vam štedi vrijeme i znači da uvijek imate zdravu opciju pri ruci. Pobrinite se da imate dostupne solidne kutije za hranu kako biste lakše sačuvali spremne obroke za ponijeti. U Pepco-u ćete pronaći širok izbor modernih posuda i flaša za vodu.
Provjerite da li je vaša prehrana raznovrsna. Uvođenjem raznih vrsta povrća, voća i proizvoda od cjelovitih žitarica osigurat ćete svom tijelu sve potrebne nutrijente, a zdrava prehrana neće biti dosadna!
Zašto se isplati kupovati u Pepcu?
Uvijek blizu vas
Preko 3.000 prodavnica u Evropi. Želimo da budemo uvijek blizu vas.
Uvijek niske cijene
U Pepcu ćete pronaći sve što vam treba po niskim cijenama.
Očekujte više za manje
U Pepcu ćete pronaći dobar kvalitet, najnovije trendove i širok izbor.
Kupujte s povjerenjem
Imate pravo da vratite robu u prodavnicu u kojoj je izvršena kupovina u roku od 30 dana.
